Video: Qurutma: Bilməli Olduğunuz Hər şey
2024 Müəllif: Henry Pass | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 13:55
İstirahətdən əvvəl yalnız bir neçə həftə qalıb və hələ də istədiyiniz rahatlığı əldə edə bilmirsiniz? Düzgün "qurutma" ilə bağlı məsləhət almaq üçün fitness mütəxəssisi Stanislav Kanashevə müraciət etdik.
Təriflə başlayaq. "Qurutma", yağ komponentinin minimum dəyərlərə endirilməsi və aktiv hüceyrə kütləsinin (yəni əzələlərin) maksimum faizini qoruyarkən artıq hüceyrə xaricindəki mayedən qurtulmaqdır. Dərhal sizi məyus etməliyəm: bu sürətli bir proses deyil. Bir qayda olaraq, vacib bir hadisədən bir neçə ay əvvəl "qurutmağa
Hər şeydən əvvəl, fitness testindən keçirik və bədənin tərkibini müəyyənləşdiririk: bu, pəhrizin kalorili məzmunu və qramda zülal, yağ və karbohidrat miqdarını dəqiq hesablamaq üçün lazımdır. Məsələn, çəkiniz 60 kiloqramsa, 180 qram karbohidrat, 100 qram protein və 50 qram yağla başlayın. Həm də sadə şəkərləri və tərkibində natrium yüksək olan qidaları kəsin. Hədəf tarixinə yaxınlaşdıqda, karbohidratlar və yağların miqdarı kəsilməlidir.
Məşq prosesi də ayrıca qurulur. Erkən mərhələlərdə maksimum nəticə əldə etmək üçün həftədə 3 güc və 2 ürək məşqini seçə bilərsiniz. Bütün "qurutma" dövrü boyunca güc məşqlərinin intensivliyi və həcmi dəyişir və ürək məşqlərinin sayı hər yarımdan iki həftəyə qədər artır.
"Qurutma" planını yazdığınızdan əmin olun və ondan bir addım kənara çıxmayın! Və həvəskar bir performans yoxdur: hər şeyi səlahiyyətli bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında edin.
Tövsiyə:
Sadəcə Parıldayın: Area - Lady Gaga Və Michelle Obamanın ən Sevdiyi Markası Haqqında Bilməli Olduğunuz şey
Sadəcə parıltı: Area & mdash haqqında bilməli olduğunuz şeylər; Lady Gaga və Michelle Obamanın sevimli markaları
Mübahisəli Bridgerton Seriyası Haqqında Bilməli Olduğunuz şey
Mübahisəli TV Şousu Bridgertons haqqında bilməli olduğunuz şey
IPhone 12: Apple-ın ən Yeni Yeni Məhsulu Haqqında Bilməli Olduğunuz şey
Digər bir Apple təqdimatı Cupertinoda sona çatdı: Apple Watch və iPad-in ardınca şirkət mövsümün ən çox gözlənilən yeniliyi olan iPhone 12-ni təqdim etdi, daha doğrusu bir anda dörd dəfə - tarixində ilk dəfə. Tədbir, vəd edildiyi kimi, "
Moda Dünyasının Ilk Futuristi Və Inqilabçısı: Pierre Cardin Haqqında Bilməli Olduğunuz şey
Bu gün, André Courrez ilə birlikdə 60-cı illərin modasının bütün görünüşünü müəyyənləşdirən və modada lisenziyalaşdırmanın öncüsü olan əfsanəvi İtalyan mənşəli Fransız dizayneri Pierre Cardin getdi. Əfsanənin xatirəsinə hörmət göstərməyə qərar verdik - və Pierre Cardin kim olduğunu və onu necə xatırlayacağımızdan ən çox danışan 5 fakt topladıq.
Moskvadakı Chanel şousu Haqqında Bilməli Olduğunuz Hər şey
Paytaxtdakı əsas moda tədbirinin bütün detallarını toplamışıq