Qurutma: Bilməli Olduğunuz Hər şey
Qurutma: Bilməli Olduğunuz Hər şey

Video: Qurutma: Bilməli Olduğunuz Hər şey

Video: Qurutma: Bilməli Olduğunuz Hər şey
Video: İrəvan - Ermənistan - bilməli olduğunuz hər şey | İrəvan - görməli yerlər və qiymətlər 2024, Mart
Anonim
Image
Image

İstirahətdən əvvəl yalnız bir neçə həftə qalıb və hələ də istədiyiniz rahatlığı əldə edə bilmirsiniz? Düzgün "qurutma" ilə bağlı məsləhət almaq üçün fitness mütəxəssisi Stanislav Kanashevə müraciət etdik.

Təriflə başlayaq. "Qurutma", yağ komponentinin minimum dəyərlərə endirilməsi və aktiv hüceyrə kütləsinin (yəni əzələlərin) maksimum faizini qoruyarkən artıq hüceyrə xaricindəki mayedən qurtulmaqdır. Dərhal sizi məyus etməliyəm: bu sürətli bir proses deyil. Bir qayda olaraq, vacib bir hadisədən bir neçə ay əvvəl "qurutmağa

Hər şeydən əvvəl, fitness testindən keçirik və bədənin tərkibini müəyyənləşdiririk: bu, pəhrizin kalorili məzmunu və qramda zülal, yağ və karbohidrat miqdarını dəqiq hesablamaq üçün lazımdır. Məsələn, çəkiniz 60 kiloqramsa, 180 qram karbohidrat, 100 qram protein və 50 qram yağla başlayın. Həm də sadə şəkərləri və tərkibində natrium yüksək olan qidaları kəsin. Hədəf tarixinə yaxınlaşdıqda, karbohidratlar və yağların miqdarı kəsilməlidir.

Məşq prosesi də ayrıca qurulur. Erkən mərhələlərdə maksimum nəticə əldə etmək üçün həftədə 3 güc və 2 ürək məşqini seçə bilərsiniz. Bütün "qurutma" dövrü boyunca güc məşqlərinin intensivliyi və həcmi dəyişir və ürək məşqlərinin sayı hər yarımdan iki həftəyə qədər artır.

"Qurutma" planını yazdığınızdan əmin olun və ondan bir addım kənara çıxmayın! Və həvəskar bir performans yoxdur: hər şeyi səlahiyyətli bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında edin.

Tövsiyə: