Mündəricat:

Ən Sağlam Qoz Yağı Hansılardır?
Ən Sağlam Qoz Yağı Hansılardır?

Video: Ən Sağlam Qoz Yağı Hansılardır?

Video: Ən Sağlam Qoz Yağı Hansılardır?
Video: Hər axşam saçlarnızı bu yağla darayın 2024, Mart
Anonim
Image
Image

Fındıq yağı uzun müddətdir diyetoloqların sevimlisi olmuşdur. Çətin ki, başqa bir yerdə məhsulun kiçik bir hissəsi üçün belə bir zülal, sağlam yağ və ən vacib makro- və mikroelement konsentrasiyasını tapa bilərsiniz. İndi makaron demək olar ki, hər hansı bir qozdan tapıla bilər, burada onsuz da dad məsələsidir, amma bir neçə vacib şeyi hələ də xatırlamağa dəyər. Əvvəlcə maddələri diqqətlə oxuyun: təbii qoz-fındıq yağı içərisində qoz-fındıqdan başqa bir şey yoxdur. Duz, şəkər və ləzzət artırıcılar məhsula dəyər qatmayacaq. İkincisi, inanılmaz faydalarına baxmayaraq, qoz-fındıq yağı yüksək kalorili bir məhsuldur, buna görə sizi götürməməlisiniz (iki çay qaşığı kifayət edəcək). Aşağıda ən sağlam və ən ləzzətli qoz yağı ilk 5-i tapa bilərsiniz.

1. Fıstıq yağı

Ən məşhur qoz yağı, əlbəttə ki, fıstıq yağıdır (fıstığın qətiyyən qoz-fındıq olmamasına diqqət yetirmədikdə). Diyetoloqlar səhər yeməyinə əlavə etməyi və ya qəlyanaltı olaraq istifadə etməyi məsləhət görürlər, çünki yer fıstığı yağının yüksək qida dəyəri ən azı yarım gün ac qalacaqdır. Bundan əlavə, fıstıq yağı lif, bitki zülalı və maqnezium, kalsium, fosfor, sink və bəzi B vitaminləri kimi vacib iz elementləri ilə zəngindir.

2. Kaju yapışdırın

Kiçik şirin qoz-fındıqla hazırlanan bu makaron ən faydalı yeməklərdən biridir. Məsələn, fıstıqdan daha az protein olsun, amma kaju yağı dəmir, mis, fosfor, kalsium, B qrupunun bir neçə vitamini və E vitamini ilə zəngindir, əlavə olaraq xamdan (hər hansı bir işlənməyə məruz qalmayan) pasta kaju digər pastalardan təxminən iki dəfə az yağ ehtiva edir. Mənfi cəhətdən omeqa-3 turşusu olmayan yeganə kaju yağıdır.

3. Badam pastası

Düzgün qidalanma tərəfdarları badamın faydaları haqqında əfsanələr uydururlar. Bəlkə də hamısı doğru deyil, amma bu qoz, bütöv və ya bir pasta şəklində, mütləq pəhrizinizə əlavə etməyə dəyər. Badem pastası qida anbarıdır: tərkibində maqnezium, kalsium, fosfor, B qrupu vitaminlərinin yarısı və yüksək miqdarda E vitamini və omeqa-3 yağ turşuları var. Uzun müddət enerji verməklə yanaşı, badam pastası da sağlam bir həzm sistemini qoruya bilər, dərinin və saçın sağlamlığını və xolesterol səviyyəsini aşağı salır.

4. Fındıq pastası

Fındıqda sink, kalium, kalsium, bir neçə B vitamini var və eyni zamanda omeqa-3 və omega-9 yağ turşularının vacib mənbəyidir. Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm fındıq istehlakının bədəndə iltihab əleyhinə təsiri var və bu qozun tərkibindəki antioksidanların miqdarı qocalma prosesini maneə törədir.

5. Püstə pastası

Antep fıstığı qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə cavabdeh olan B6 vitamini rekordunu əlində saxlayır. Bundan əlavə, püstə pastası təsirli miqdarda bitki zülalı və kalium ehtiva edir. Püstə nisbətən aşağı kalorili bir qozdur, buna görə arıqlamaq istəyirsinizsə pəhrizinizə qoz yağı əlavə edin.

Tövsiyə: