Mündəricat:
- B vitaminlərinə niyə ehtiyacımız var?
- Hansı qidalar bunları ehtiva edir
- Qızıl balıq
- Yaşıllar
- Qaraciyər
- Yumurta
- Dəniz məhsulları
- Lobya
- Toyuq və hinduşka
- Qatıq
Video: B Vitaminləri Haqqında Hər şey
2024 Müəllif: Henry Pass | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 13:55
B vitaminlərinə niyə ehtiyacımız var?
B qrupu vitaminləri sağlamlığınızın qorunmasında vacib rol oynayır. Qrupun müxtəlif vitaminləri bədəndəki demək olar ki, bütün proseslərdən məsuldur: ürək-damar sistemi, sinir funksiyası, həzm sistemi işinə təsir göstərir, görmə və dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır, eyni zamanda bədənin enerjisini artırır.
Bununla birlikdə, insanların əksəriyyəti qrupun bir və ya daha çox vitaminindən məhrumdur. B qrupu vitaminlərinin çatışmazlığı müxtəlif simptomlar şəklində özünü göstərə bilər (qrupun hansı vitamininin olmamasına görə). İlk əlamətlərdən biri dəri quruluğu və soyulmasıdır. Səbəb B vitamini çatışmazlığıdırsa, dərinizi nəmləndirməyə nə qədər çalışsanız da, heç bir krem və maska sizə kömək edə bilməz. Daha ciddi simptomlara zəiflik, xroniki yorğunluq, əsəbilik və depressiya və həzm problemləri daxildir. Bundan əlavə, B qrupu vitaminlərinin çatışmazlığı toxunulmazlığın azalmasına və hətta sinir funksiyasının pozulmasına səbəb ola bilər. Bir və ya bir neçə əlamətiniz varsa, ən yaxşısı həkimə müraciət edib müvafiq müayinədən keçməkdir. Bu, hansı xüsusi B vitaminlərinin çatışmazlığını müəyyənləşdirməyə və problemi tez bir zamanda həll etməyə kömək edəcəkdir.
B qrupu vitaminləri suda həll olunur, bu da hipervitaminoz (həddindən artıq doz) ehtimalını praktik olaraq istisna edir. Həddindən artıq vitamin sadəcə bədəni tərk edən maye ilə birlikdə "yuyulur".
Hansı qidalar bunları ehtiva edir
Səkkiz vitaminin hamısını ehtiva edən universal bir məhsul tapmaq çətindir, bu səbəbdən vitamin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün aşağıda sadalanan qidaların hamısı və ya ən azı bir hissəsi pəhrizə daxil edilməlidir.
Qızıl balıq
Somon bəslənmə və qidalanma mütəxəssislərinin əsas favoritlərindən biridir. Omeqa-3, faydalı yağ turşuları, zülal və selenyumun yüksək tərkibinə əlavə olaraq, eyni anda səkkiz B vitaminindən altısını ehtiva edir. Bu balığı pəhrizinizə əlavə edin - və vitamin çatışmazlığı inkişaf riski bir neçə dəfə azalacaq!
Yaşıllar
Ispanaq, romano kahı və çuğundur göyərtilərində beyin normal fəaliyyətindən və güclü toxunulmazlıqdan məsul olan rekord miqdarda B9 vitamini var.
Qaraciyər
Qaraciyər B vitaminlərinin məzmununa görə mütləq rekordçudur: bəziləri çox az miqdarda olsa da, səkkizədək var. Məhsulun yeganə çatışmazlığı, çoxlarının xoşlamadığı olduqca spesifik dadıdır.
Yumurta
Yumurta B7 vitamininin əsas mənbələrindən biridir, baxmayaraq ki, qrupdakı digər dörd vitamin də içində ola bilər. Səhər yeməyində bir omlet yeyin - və vitamin çatışmazlığı riskinin sıfıra meyl etdiyinə əmin olun.
Dəniz məhsulları
İstiridyələr, midye və qabıqlı balıqlarda çox miqdarda beş B vitamini var, bunlara əlavə olaraq dəri üçün vacib olan təsirli bir E vitamini dozu, minerallar, makro və mikroelementlər var.
Lobya
Baklagiller eyni anda altı B vitamini ehtiva edir. Tərkibi xüsusilə yaşıl noxud, qara lobya, edamame lobya və soya fasulyesindedir.
Toyuq və hinduşka
Quş əti B qrupu vitaminləri ilə də zəngindir. Onların tərkibində ağ ətdə qat-qat çox olması vacibdir.
Qatıq
B2 və B12 vitaminlərinin əla bir mənbəyidir. Əlavəsiz təbii yoğurtu seçmək ən yaxşısıdır, çünki ətirli həmkarları çox miqdarda əlavə şəkər və konservantlardan ibarətdir. Bitki mənşəli qatıq ekvivalentlərinin praktik olaraq bu vitaminlərdən azad olması vacibdir, buna görə bitki mənşəli qidalanma tərəfdarıysanız, lobya və göyərti vitamin mənbəyi olaraq sizin üçün uyğundur.
Əlbətdə ki, B vitaminləri pəhriz əlavələri şəklində mövcuddur - həm qarışıq, həm də ayrı-ayrılıqda, lakin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Tövsiyə:
Kollagen: Hər şey əbədi Gəncliyin Zülalı Haqqında
Xalları sökürük
Gül Kələminin Faydaları Haqqında Hər şey
Xalları sökürük
Avokadonun Faydaları Haqqında Hər şey
Ətraflı təhlil
Xurmanın Faydaları Haqqında Hər şey
Ətraflı təhlil
Karabuğdayın Faydaları Haqqında Hər şey
Ən çox axtarılan məhsul