Mündəricat:

Vitaminlərin Işləməsi üçün Nə Vaxt Qəbul Olunmalıdır
Vitaminlərin Işləməsi üçün Nə Vaxt Qəbul Olunmalıdır

Video: Vitaminlərin Işləməsi üçün Nə Vaxt Qəbul Olunmalıdır

Video: Vitaminlərin Işləməsi üçün Nə Vaxt Qəbul Olunmalıdır
Video: Qadınlar BU vitaminləri içsə... - 10 yaş cavan görünəcəksiz 2024, Mart
Anonim
Harper Bazaar Avqust 1972
Harper Bazaar Avqust 1972

Şəkil: Hiro

Vitaminlər və minerallar bədənimizin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan maddələrdir. Bütün proseslərin doğru gedişindən cavabdehdirlər: ürəyin işindən saç böyüməsinə qədər. Bütün vitaminlərin faydalı olması üçün bir neçə əsas şeyi xatırlamaq vacibdir. Birincisi, onlar bir-birlərinin hərəkətlərini gücləndirmələri üçün əksinə deyil, düzgün şəkildə birləşdirilməlidirlər. İkincisi, hər bir vitamin və mineral qrupunun bədən üçün faydaları maksimum olacağı zaman özünün optimal qəbul müddətinə malikdir. Səhər yeməyində B vitaminləri qəbul etməyin, yatmadan əvvəl maqnezium və dəmir içməyin nə üçün daha yaxşı olduğunu sizə izah edəcəyik.

A, E, D, K vitaminləri

Yağda həll olan A, E, D və K vitaminləri, tərkibində yağ olan qidalarla qəbul edildikdə bədən tərəfindən daha yaxşı əmilir. Sirr budur ki, yemək borusuna daxil olan yağlar, vitaminlərin qaraciyərə daşınmasına və sonrakı işlənməsinə kömək edən safra və ferment istehsalına başlayır. Yaxşı xəbər budur ki, bu dövrəni aktivləşdirmək üçün az miqdarda yağ belə kifayətdir.

Kalsium

Sümüklərin və dişlərin sağlamlığı üçün vacib olan kalsium ümumiyyətlə hər hansı bir xüsusi qəbul rejiminə ehtiyac duymur. Ancaq birdən çox əlavə qəbul edirsinizsə, bədən ehtiyatları uğrunda mübarizədə kalsiumu əvəz edə biləcək dəmir və sink ilə birləşdirilməməli olduğunu unutmayın. Bu elementlərin qəbulları arasında 1-1,5 saat fasilə vermək daha yaxşıdır. Bu vaxt bir-birlərinin assimilyasiyasına müdaxilə etməmələri üçün kifayət edəcəkdir.

B qrupu vitaminləri

B qrupu vitaminləri, hüceyrə mübadiləsi də daxil olmaqla, bədənin əsas həyat proseslərində iştirak etməklə yanaşı, bizə əlavə bir enerji verməsi ilə öyünə bilər. Sinir sistemini stimullaşdırırlar, buna görə B vitaminləri üçün ən yaxşı vaxt səhər yeməyidir. Bu, bütün günü məhsuldar saxlayacaq və yuxu probleminizdən xilas olacaqdır.

Maqnezium, dəmir və lif

Bu əlavələrin hamısı ən yaxşı şəkildə axşam və ya yatmazdan əvvəl qəbul edilir. Niyə? Maqnezium (əlbəttə ki, hər şey buradakı miqdardan asılıdır) laksatif təsir göstərə bilər - günün ortasında qətiliklə istədiyiniz kimi deyil. Eyni zamanda, kofein dəmirin təsirini maneə törədə bilər, buna görə çox qəhvə içirsinizsə, əlavə sonraya qədər təxirə salınmalıdır. Nəhayət, yüksək miqdarda lif səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindəki qida maddələrinin mənimsənilməsinə mane ola bilər.

Vitamin C

Suda həll olan C vitamini günün istənilən vaxtında qəbul edilə bilər, ancaq bütün faydaları üçün bir stəkan su ilə içdiyinizə əmin olun. Unutmayın ki, C vitamini dəmirin əmilməsini yaxşılaşdırır və bu səbəbdən dəmir çatışmazlığı ilə əlavələr ən azı ilk dəfə birləşdirilməlidir.

Tövsiyə: