Mündəricat:
- Kifayət qədər yatın
- Bütün "qıcıqlandırıcıları" yataqdan çıxarın
- Uyanma vaxtını təyin edin
- Düzgün və müntəzəm olaraq yeyin
- Zamanla ağıllı olun
- Gün ərzində yatmayın
- Yatağa hazır olun
Video: Davamlı Yatmaq Istəyirsinizsə Nə Etməli: 7 Tövsiyə
2024 Müəllif: Henry Pass | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 13:55
Yuxu xroniki hala gəlirsə, bu, həyatımızın bütün istiqamətlərinə mənfi təsir göstərir: iş yerlərində son tarixlər yanır, evdə hər şey əldən düşür və hətta dostları ilə görüşmək ləzzətli deyil, çünki əylənmək üçün sadəcə güc yoxdur. Bu problemin həllinə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır. Xroniki yuxusuzluqdan qurtulmanıza kömək edəcək bəzi tövsiyələr.
Kifayət qədər yatın
Bir insanın normal işləməsi üçün gündə 7-9 saat yuxu lazımdır. Bu, ən bayağı və məlum həqiqətdir, amma nədənsə bunu tez-tez unuturuq. Bizə həmişə elə gəlir ki, ediləcək çox şey var və günün üçdə birini yatmaq əlçatmaz bir lüksdür. Əslində, yaxşı bir yuxu alırsanız, məhsuldarlığınız artır və işləri çox daha sürətli edə bilərsiniz.
Bütün "qıcıqlandırıcıları" yataqdan çıxarın
Oxumaq, film izləmək və daha çox yataqda işləmək vərdişindən imtina etməyə dəyər. Psixoloqlar yekdilliklə yatağın yalnız yuxu üçün olduğunu israr edirlər. Eyni yerdən yuxu və iş üçün istifadə edirsinizsə, istirahət və oyaqlıq arasındakı psixoloji sərhəd silinir və özünüzü sağlam, sağlam yuxu şansından məhrum edirsiniz.
Uyanma vaxtını təyin edin
Yatağa getmək üçün müəyyən bir vaxtın və oyanmağın bir müddətin yuxunun normallaşmasına kömək edəcəyinə inanılır. Rəy geniş yayılmışdır, lakin səhvdir. Gecə yarısından sonra yuxuya getməyə alışmışsınızsa və sonra qəflətən axşam saat 10-da yatmağa başlasanız, yuxuya getmək cəhdlərinizin müvəffəq olacağı ehtimalı yoxdur. Hər səhər eyni vaxtda oyanmaq kifayətdir və tədricən daha əvvəl necə yatmağa başlayacağınızı görəcəksiniz. Belə bir sistem bədənin təbii ritmlərini normallaşdırır və gün ərzində sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Düzgün və müntəzəm olaraq yeyin
Bədənin təbii ritmlərini normallaşdırmaq təkcə yuxuya deyil, qida qəbul etmə rejiminə də kömək edir. İşə gedərkən bir qəhvə və kruvasan götürmək əvəzinə tam, sağlam səhər yeməyinə vaxt ayırın. Düzgün səhər yeməyi sizi enerjili və daha məhsuldar saxlayacaq. Nahar yeməyi də unutmamalısınız, çünki səhər yeməyi nə qədər doysa da, axşama qədər enerjiniz olmayacaq.
Zamanla ağıllı olun
8 saatlıq yuxu üçün vaxtınız olmadığını hiss edirsinizsə, cədvəlinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Bütün fəaliyyətlərinizin əhəmiyyətini ağılla qiymətləndirin və onları gecə yatmağınız üçün planlaşdırın. Normal bir yuxu cədvəli ilə bir gündə düşündüyünüzdən çox şey edə bilərsiniz.
Gün ərzində yatmayın
Gündüz yuxusu yalnız məktəbəqədər uşaqlar üçün faydalıdır, belə bir seçimin artıq məktəbdə verilməsi boş yerə deyil. Günortadan sonra bir saat belə yatmaq, günün qalan hissəsi üçün məhsuldarlığınızı azalda və gecələr narahatlıq yarada bilər.
Yatağa hazır olun
Mütəxəssislərin bir başqa tövsiyəsi də yatağa hazırlaşmağa diqqət yetirməkdir. İşdəki çətin bir gündən sonra zehninizi boşaltmalısınız: meditasiya, isti bir hamam və rahat bir musiqini sınayın. Bir fincan bitki çayı da zərər verməz (yalnız otların daxil olduğundan əmin olun - qara və yaşıl çaylarda kofein çoxdur).
Tövsiyə:
Natalie Portman Tövsiyə Edir: Double Rouge Metallic Mat Pomada
Və ilk Dior maye dodaq boyası
Baxılması Lazım Olan 5 Davamlı Geyim Markası - Qərb Və Rus
Moda ekoloji dost olur
Rahat Və Davamlı Bir Qış üçün 8 Uzun Süni Xəz Palto
Təbiətə qayğı göstərmək
Sibirdəki Meşə Yanğınlarının öhdəsindən Gəlməyə Kömək Etmək Istəyirsinizsə Nə Etməli
Hər kəsə təsir edən bir fəlakət
Qaşlarınızı Qalınlaşdırmaq üçün 5 Tövsiyə
İncə və seyrək qaşlarınız varsa haradan başlayacağınızı söyləyirik