Mündəricat:

Dəmir çatışmazlığının əlamətləri
Dəmir çatışmazlığının əlamətləri

Video: Dəmir çatışmazlığının əlamətləri

Video: Dəmir çatışmazlığının əlamətləri
Video: Dəmir çatışmazlığı, dəmir çatışmazlığı anemiyası 2024, Mart
Anonim
Şəkil: @lanvinofficial
Şəkil: @lanvinofficial

Statistikaya görə bədənimizdə dəmir çatışmazlığı qitəmizin əhalisinin 30-40% -ində müşahidə olunur. Buna pəhriz vərdişlərindən tutmuş xroniki xəstəliklərə qədər müxtəlif amillər səbəb ola bilər. Dəmir çatışmazlığını necə tanıyırıq, bunun əsas səbəbləri nədir və bununla necə mübarizə aparmaq lazım olduğunu materialımızda izah edirik.

Dəmir çatışmazlığının əsas əlamətləri

Xroniki yorğunluq. Əlbətdə ki, bu, bədəndəki maye çatışmazlığından klinik depressiyaya və hormonal balanssızlığa qədər hər hansı bir şeyin əlaməti ola bilər, ancaq hemoglobin istehsalından məsul olan dəmir olduğunu xatırlamağa dəyər. Bədəndə kifayət qədər oksigen yoxdursa, hüceyrələr oksigenlə doymur - nəticədə yuxudan səhər yeməyi qəhvə içsək də, yuxudan oyandıqdan dərhal sonra yorğunluq hiss edirik.

Dəri vəziyyəti. Dəmir çatışmazlığı ilə, ümumiyyətlə quruluğa meylli olmayan dəri çatlaya və soyula bilər və burada heç bir nəmləndirici krem və serum kömək etməyəcəkdir (kosmetika, təəssüf ki, kökü içərisində olan problemi həll edə bilmir). Bundan əlavə, dəmir əskik olduqda dəri solğunlaşır, sağlam olmayan bir boz rəng alır və dəri təbii parlaqlığını itirir.

Baş ağrısı. Bunlar həm də hemoglobin çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir - hüceyrələr kifayət qədər oksigen almırsa, baş ağrısı və migren daha da pisləşə bilər və nəticədə xroniki hala gəlir. Onlarla xoşagəlməz bir bonus performans, konsentrasiyanın azalması və yaddaş zəifliyidir.

Saç və dırnaqların vəziyyəti. Dəmir çatışmazlığı ilə saçlar quruyur, mat olur, daha çox parçalanır və tökülür və dəri vəziyyətində olduğu kimi burada heç bir maska, yağ və kondisioner kömək etmir. Dırnaqlar daha az olur - incə olur, qırılır və boşqab qeyri-bərabər olur.

Şəkil: @thora_valdimars
Şəkil: @thora_valdimars

Dəmir çatışmazlığının səbəbləri

Bitki əsaslı pəhriz. Heyvan məhsullarından imtina şübhəsiz bədən üçün çox üstünlüklərə malikdir (bu barədə daha çox məlumat burada), lakin burada bəzi çatışmazlıqlar da var idi. Bitki mənşəli məhsullardan dəmir, bioloji cəhətdən aşağı olduğundan ətdən və ya balıqdan daha pis əmilir. Veganlar və vejetaryenlər mütəmadi olaraq pəhrizin tənzimlənməsinə kömək edəcək və lazım olduqda pəhriz əlavələri təyin edən bir mütəxəssislə müayinədən keçməlidirlər.

Zəif balanslı pəhriz. Bədənin lazımi maddələrdən məhrum olması üçün ətdən imtina etmək lazım deyil. Statistikaya görə, bitki mənşəli bir pəhriz təqib edən insanlar müxtəlif mikroelementlərin çatışmazlığından daha az əziyyət çəkirlər, çünki pəhriz planlaşdırma mövzusunda daha diqqətli olurlar. Mümkün qədər müxtəlif yemək yeməyə çalışın və təbii, az işlənmiş qidalara diqqət yetirin.

Bağırsaqlarda dəmirin əmilməsinə mane olan qidalar yemək. Buradakı diqqət, əksəriyyətinin hamısı bədənin ehtiyac duyduğu sağlam qidalardır. Məsələn, tam taxılda olan fitik turşusu duzları, təzə tərəvəzlərdən olan oksalatlar (xüsusən rhubarb, ispanaq, turşəng), yumurta ağı və qəhvə və çaydan polifenol birləşmələr (güclü antioksidan təsir göstərir). Əlbətdə ki, bu qidalardan imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur, yalnız bunları istifadə edərkən daha çox dəmir ilə zəngin qidalar yeməli olduğunu unutmayın.

Xroniki xəstəliklər. Bunlara mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri - çölyak xəstəliyi, bağırsaq xorası xəstəliyi, bağırsaq iltihabı xəstəliyi, şişlər, divertikuloz və parazitar infeksiyalar daxildir. Ancaq bu vəziyyətdə dəmir çatışmazlığının doldurulması məsələsi yalnız bir həkimlə həll edilir.

Artıq çəki. Artıq çəki ilə (əgər tibbi diaqnozdursa), dəmirin əmilməsinə mane olan və bioloji mövcudluğunu azaldan iltihab əleyhinə maddələrin istehsalı artmışdır.

Mütəmadi idman fəaliyyətləri. Paradoksal olaraq fiziki fəaliyyət yalnız faydalı deyil. Yalnız zülal və mayelərə deyil, həm də dəmir daxil olmaqla vitamin və minerallara olan tələbatı əhəmiyyətli dərəcədə artırırlar.

Dəmir çatışmazlığı ilə mübarizə

Yuxarıda sadalanan əlamətlərdən birini taparsanız, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalı və səbəbini dəqiq göstərəcək testlər aparmalısınız. Əlbətdə ki, həkiminiz bütün göstəriciləri tez bir zamanda normallaşdıracaq pəhriz əlavələri təyin edə bilər, lakin pəhrizə əlavə edilməsi lazım olan dəmir baxımından zəngin qidalar çoxdur. Bunlara qabıqlı balıq, yağsız qırmızı ət, qarabaşaq yarması, baklagiller (ağ lobya, mərcimək və noxud), kişmiş, kaju və pomidor suyu daxildir.

Tövsiyə: