Mündəricat:

Öyrənmək çətindir
Öyrənmək çətindir

Video: Öyrənmək çətindir

Video: Öyrənmək çətindir
Video: Alman dilini öyrənmək üçün aptekdə dərman satılacaq: Yusif Mustafayev - Ona qalsa 2024, Mart
Anonim

Konstantin Nekrasov, fitnes üzrə üç qat dünya çempionu, Bereg fitness studiyasının məşqçisi, Gəlin Gəlin kursunun baş məşqçisi

"Qladiator Yarışı" üçün hazırlıq prosesi necədir?

Breaking Through müxtəlif idman formatları ilə xüsusi 5 həftəlik bir kursdur. Bütün əzələ qruplarını təsir edirlər. Dayanma və sürəti artırmağı hədəfləyir. Bunlar güc məşqləri və nəfəs alma və ürək hərəkətləri ilə işləməkdir. Təlim prosesində yüklər tədricən artır. Hər bir iştirakçının fitness səviyyəsini və fiziki imkanlarını qiymətləndiririk və bu məlumatları ümumi təlim planına daxil edirik. Əsas təlim proqramı "Qladiator Yarışı" nın qurucusu Jurgen Toylen tərəfindən tərtib edilmişdir. Mənim vəzifəm, qabiliyyət və potensiallarını nəzərə alaraq kursumuzun iştirakçılarına uyğunlaşdırmaqdır.

İlkin fitness səviyyəsi nə olmalıdır?

Ümumiyyətlə, Yarışı keçməyə hazırlıq səviyyəsi tamamilə fərqli ola bilər. Və bu yalnız "fizika" deyil. İnsanlar bir yarışa qatılmaq üçün fərqli hədəflərə sahib ola bilərlər. Kimsə qalib gəlmək əzmindədir, kimsə sadəcə məsafəni qət etməkdə maraqlıdır, kimsə özünü və güclü tərəflərini sınamaq istəyir. Burada əsas şey bədəni ciddi streslə boğmamaqdır. Buna görə tədris prosesinə tədricən qarışmaq məsləhətdir. Yarışdan vəhşi səylərlə keçməmək üçün, deyək ki, ləzzətlə, əlbəttə ki, buna hazırlaşmaq lazımdır.

Həftədə neçə dəfə etməyi məsləhət görürsən?

Sıx məşqdən danışırıqsa, həftədə ən az 4-5 dəfə. Üstəlik qaçış şəklində ev tapşırığı ilə.

Image
Image

Riayət etmək üçün ən yaxşı pəhriz hansıdır?

Bu fərddən asılıdır. Kursumuzun və "Qladiator Yarışı" nın tamaşaçıları olduqca fərqlidir, hər biri fərdi plan tələb edən öz nüanslarına malikdir. Xülasə etsək, artıq çəki çəkən uşaqların onu itirməsi, daha pəhrizli bir pəhriz tətbiq etməsi məsləhətdir. Əsas qaydalar şəkər və nişastalı qidaları istisna etmək, gün ərzində bol su əlavə etməkdir ki, bu da metabolizmanı sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Məşq prosesi ilə birlikdə bu, əlbəttə ki, yaxşı bir nəticə verəcək və irəliləyiş çox yaxında nəzərə çarpacaqdır. Yeməklər aşağıdakı şəkildə paylana bilər: səhərlər uzunmüddətli karbohidratlar (məsələn, sıyıq, qurudulmuş meyvələrin vitamin və şəkər əvəzi kimi əlavə edilməsi ilə mümkündür). Günortadan sonra - şorba, ət. Axşam - ət və tərəvəz.

Yarışdan vəhşi səylərlə keçməmək üçün, deyək ki, ləzzətlə, əlbəttə ki, buna hazırlaşmaq lazımdır.

İdman içki qəbul etməyi məsləhət görürsən?

Bəli, tamamilə. Çox idman içkisi var. Bir şeyi vurğulamaq üçün: L-karnitin, yağ yandırmaq və kilo vermək üçün məşqdən əvvəl istifadə edilə bilər. Zülalın artırılması çox vacibdir: əzələlərin bərpası üçün bunların çox olması lazımdır, BCAA və zülal məşqdən sonra uyğun gəlir. Digər bir vacib məqam da vitamin qəbul etməkdir. Yarış payızda, vücudun ümumi vitamin çatışmazlığı fonunda zəiflədiyi zaman baş verəcəkdir. Bir çox vitamin kompleksi var, burada hər kəs özləri üçün bir şey seçməlidir.

Bu yarış üçün tövsiyə olunan fitness nədir?

Ayaq biləyi məhdudlaşdıran idman ayaqqabılarına, termal alt paltarına, əlcəklərə diqqət yetirməyə dəyər. Yarış zamanı qulaqlarınızın sovrulmaması üçün baş geyiminiz və ya qulaqcığınız olması faydalı olardı. Bəlkə də boğaz balaclava və soyuq havanın qarşısını almaq üçün xüsusi bir üz maskası.

Reebok'dan bir seriya qaçış bandı, bütün ərazi super 2.0 təlimçiləri və spartalı yarış kompressiyası köynəyi

Bir insanın xüsusi dərslərdə iştirak etmək imkanı yoxdursa, hazırlamaq üçün təkbaşına hansı məşqləri etməlidir?

Belə bir vəziyyətdə əlbəttə ki, ürəyinizə diqqət yetirmək mantiqidir. Hər şeydən əvvəl, işləyir. Nəfəsini dayandırmadan 30-40 dəqiqəyə qədər gətirməlisiniz. Bu baş verdikdən sonra, nəfəslərinizi ala biləcək hər şeyə müxtəlif çömelmələr, pəncələr, çubuqlar, dəzgah və üzü aşağı itələmələr, çəkilmələr, tək ayaqlı atlamalar, burpees, sürətlənmə (məkan qaçışı) daxil etməyə başlayın. Məqsəd budur: nəfəsi 160-170 vuruşa (nəbz) endirmək və sonra "qənaət rejiminə" keçmək (məsələn, sürətli addım səviyyəsində çox yüngül bir qaçış). Nəbz 130 vuruşa düşdükdən sonra yenidən qaldırmağa başlayın. İstədiyiniz yerə qaça bilərsiniz: meşədə, parklarda, oyun meydançalarında. Ancaq əlbəttə ki, asfalt üzərində işləməyi məsləhət görmürəm.

Jurgen Toylen, "Qladiator Yarışı" nın qurucusu

Yarışa qatılmaq üçün ilk fitness səviyyəsi nə olmalıdır?

Minimum səviyyə olmalıdır: həftədə bir neçə dəfə idman salonuna gedirsənsə və bəzən qaçırsan, yaxşı iştirak edə bilərsən. Bir iştirakçı tamamilə sıfır səviyyəli bir məşqə sahibdirsə (ümumiyyətlə idmanla məşğul olmur), onun üçün son dərəcə çətin olacaqdır. Yarışda fərdi rəqiblər belə bir-birlərinə kömək edirlər, buna görə də fitnessiniz barədə çox narahat olmamalısınız.

Bir çoxları üçün çətinlik tam olaraq psixoloji komponentdədir: məsələn, hündür bir divarı və ya bir rampanı aşmaqdan qorxduğunuzda, ancaq yenə də özünüzə qalib gəlməlisiniz.

Yarış üçün hansı forma tövsiyə olunur?

Trailblazer cığır işləyən ayaqqabılar (xüsusi ayaqları ilə su keçir), sıxılma taytları və uzun qollu sıxılma üstü. Əllərinizə əlcəklər qoymaq ən yaxşısıdır (kano üçün nəzərdə tutulmuşlar uyğundur), lazım olduqda bu və ya digər maneələrlə qaldırıla bilər.

Image
Image

Dirtkicker Trail II Kros Təlimçiləri və hamısı Reebok tərəfindən hazırlanan bir seriyalı kompressiya tozlukları

Hansı maneələri aşmaq ən çətin olacaq?

Ən çətin əngəllər, bir qayda olaraq, bədənin yuxarı hissəsinin gücünü tələb edən maneələrdir və bunların çoxu var: "ruxod", "üzüklərin ağası

Bir komanda üçün ən yaxşı kişi / qadın nisbəti nədir? Niyə?

Optimal nisbət yoxdur. Qalib gəlmək qərarına gələnlərə minimum iştirakçı sayını (4) cəlb etməyi və ən güclü seçməyi tövsiyə edirik. Yeri gəlmişkən, yarışdakı bir çox qız sakitcə bir çox kişiyə nisbət verəcəkdir.

  • sağlamlıq
  • İdman

Tövsiyə: