Mündəricat:

Yüngül Qəlyanaltılar
Yüngül Qəlyanaltılar

Video: Yüngül Qəlyanaltılar

Video: Yüngül Qəlyanaltılar
Video: Asan vəTez Hazirlanan Ləzzətli ,Doyumlu Qəlyanalti Resepti. 2024, Mart
Anonim
Şəkil: @georgiafowler
Şəkil: @georgiafowler

Təzə meyvələr (və ya tərəvəzlər)

Orta hesabla bir alma içində 92 kalori, bir banan - 107 və armud - 86. Belə bir qəlyanaltı "qaçışda" yemək rahatdır: bıçaqla kəsilməsinə və ya soyulmasına ehtiyac yoxdur. Tərkibində bir çox vitamin, lif, eyni zamanda mikro və makro elementlər var. Tamamilə bütün meyvələr fermentlərlə zəngindir - demək olar ki, bütün bədən funksiyalarında iştirak edən, bədəni enerji ilə dolduran fermentlər. Alternativ olaraq, eyni dərəcədə cazibədar bir tərkibi olan tərəvəzləri seçə bilərsiniz.

Sərt qaynadılmış yumurta

Tipik olaraq, qaynadılmış bir yumurta təxminən 75 kalori ehtiva edir. Bir neçə dilim xiyar və ya bolqar bibəri ilə sağlam bir qəlyanaltı tamamlayaraq duz və ya ən sevdiyiniz sousdan yeyə bilərsiniz. Toyuq yumurtaları A, B2, B5, B6, B9, B12, D, K, H və PP vitaminləri ilə yanaşı kalsium, maqnezium, sink və digər faydalı maddələrlə zəngindir.

Yarım avokado və ya guakamole

Ümumiyyətlə avokadonun yarısında təxminən 80-100 kalori olur. Meyvələri dilim halında kəsməyinizi, ədviyyatlarla və bir damla zeytun yağı ilə dadlandırmanızı məsləhət görürük. Və ya bənzər bir qəlyanaltı bəzi guakamole krakerləri ilə əvəz edin. Avokado B, E, A, C, K vitaminləri ilə yanaşı bir çox minerallarla zəngindir.

Şəkil: @itstaylermarie
Şəkil: @itstaylermarie

Yulaf unu

100-150 qram yulaf ezmesinde təxminən 100 kalori var. 2-3 dəqiqə qaynar su ilə buxarlayın və sonra bir neçə giləmeyvə ya dilim mövsümi meyvə əlavə edin. Suda yulaf ezmesi B1, B2, E, H və PP vitaminləri ilə yanaşı kalium, kalsium, maqnezium, sodyum, sink, dəmir və fosforla faydalıdır. Bu taxılın tərkibində olan pəhriz lifi mədə-bağırsaq traktının işini sabitləşdirir.

Qatıq

Əksər hallarda standart bir stəkan qatıq 100 kaloridən azdır. Klassik versiyanı götürün (şəkərdən qaçınmaq üçün) və üzərinə təzə giləmeyvə, meyvə və ya cem əlavə edin. Belə bir fermentləşdirilmiş süd qəlyanaltı tərkibindəki çox miqdarda B12, B3 və A vitaminləri bədənə enerji verə bilər, sinir sistemini normallaşdırır, qanda xolesterol səviyyəsini tənzimləyir və infeksiyalarla mübarizə aparır.

Tövsiyə: